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e acuerdo don la Organización mundial de la salud (OMS), se considera como insomnio a la dificultad para conciliar o mantener el sueño. En México, más del 39% de la población adulta sufre de este padecimiento. Sin embargo, mundialmente las cifras son alarmantes. Por ello, en Salud y Cuidado te contaremos todo sobre este padecimiento para que puedas tener un ciclo de sueño normal.
“Menos del 5% de los pacientes con insomnio busca ayuda profesional “
Muchas veces, el insomnio es ocasionado por malos hábitos tales como: hacer siestas durante el día, dormir con la luz prendida, ver televisión durante un tiempo prolongado, no hacer ejercicio ni ninguna actividad físicas, y pasar mucho tiempo con dispositivos electrónicos como el celular o las tablets.
No obstante, el insomnio también puede estar asociado con enfermedades como estrés postraumático, ansiedad, depresión, enfermedades cardiacas, hípertiroidismo, cáncer, diabetes, asma, Parkinson y Alzheimer.
Síntomas del insomnio
Algunos de los síntomas del insomnio son los siguientes:
- Despertarse frecuentemente durante la noche.
- Irritabilidad
- Depresión y ansiedad
- Dificultad para conciliar el sueño
- Dormir menos de 6 horas
- No tener la sensación de descanso
- Dificultad para concentrarse y recordar cosas.
Cabe mencionar que en caso de padecer al menos 3 de los síntomas antes mencionados, es importante acudir con un doctor.
Tipos de insomnio
Al igual que otras enfermedades, el insomnio cuenta con una tipología:
Insomnio transitorio
El insomnio transitorio se produce en un corto plazo de tiempo y puede ser provocado por malos hábitos o medicamentos.
Insomnio crónico
A diferencia del insomnio transitorio, el crónico tiene una duración de más de 3 semanas, y puede durar años. Afecta de forma extensa la vida de quien lo padece.
¿Cómo dormir mejor?
- Evitar ingerir alimentos ricos en grasas, azúcares y cafeína.
- No reposar en cama por más de 20 minutos.
- Tratar de no realizar ejercicio físico muy pesado durante la noche.
- Mantener la temperatura adecuada en la habitación.
- No distraerse con aparatos electrónicos como la tablet, el celular o la computadora. Uno de los grandes enemigos del sueño es el celular, si deseas conocer más sobre sus efectos en la salud, visita el siguiente blog.
- Evitar la nicotina.
- No recurrir a los medicamentos para dormir.
